লাইফস্টাইল ডেস্ক

যৌবন কে না ধরে রাখতে চায়? বয়স ধরে রাখতে অ্যান্টি-এজিং ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট খান অনেকে, করান চিকিৎসাও। বার্ধক্য ঠেকাতে কেউ খাচ্ছেন ওষুধ, কেউ নিচ্ছেন হরমোন থেরাপি। তবু একটাসময় পর শরীর আর ত্বক জানান দেয় বয়স হয়েছে। অবশ্য কেউ কেউ বয়সকে বুড়ো আঙ্গুল দেখিয়ে পঞ্চাশেও থাকছেন তরুণ। কিন্তু কীভাবে? ওষুধ নয়, দীর্ঘ যৌবনের জন্য জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনাই যথেষ্ট।

থেরাপি, সার্জারি ছাড়াই দীর্ঘ যৌবন লাভ করার কিছু উপায় জানিয়েছে হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের গবেষকরা। তারা বলছেন, রোগমুক্ত সুস্থ শরীর চাইলে রোজকার যাপনে এমন কিছু অভ্যাস রপ্ত করতে হবে, যা দীর্ঘ সময় শরীর ও মনকে সুস্থ এবং তরতাজা রাখবে।

১. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ
দিনের শুরু করুন পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে। খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে প্রচুর পরিমাণ রঙিন ও সবুজ শাকসবজি, বাদাম, শস্য, বীজ ও ডাল জাতীয় খায়। গবেষকদের মতে, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট বা মেডিটেরেনিয়ান ডায়েট মেনে চললে সুস্থ থাকা যায়। বার্ধক্যও দেরিতে আসে। এই ডায়েট পুরোপুরি উদ্ভিজ্জ খাবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের ওপর নির্ভরশীল।

আরও পড়ুন- একাকী সুখী হওয়ার ১০ উপায়
তবে আমাদের দেশের জলবায়ু ও আবহাওয়ার দিক বিবেচনা করলে এই ডায়েট পুরোপুরি মানা সম্ভব নয়। এজন্য নানারকম ডাল, ফলমূল, দানাশস্য বেশি খেতে হবে। রেড মিট পুরোপুরি বাদ দিতে হবে। কমাতে হবে বাইরে খাবার খাওয়ার পরিমাণ। রাতের খাবার শেষ করতে হবে আটটার মধ্যেই।

২. নিয়মিত শরীরচর্চা
যন্ত্র-নির্ভর ব্যায়াম ছেড়ে সুস্থ থাকতে প্রকৃতির কাছাকাছি যেতে হবে। হাঁটাহাঁটি, সাঁতার, যোগব্যায়াম সবই সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। নিয়ম করে রোজ সকালে হাঁটুন। বাগান করা, সবুজ গাছপালার পরিচর্যা ইত্যাদি কাজ করার মাধ্যমে রোগবালাই থেকে দূরে থাকা সহজ হয়।

হৃদরোগ, ক্যানসার, কিডনির রোগ কিংবা লিভার সিরোসিস—সব সমস্যার পেছনে রয়েছে অ্যালকোহল। তাই দীর্ঘ যৌবন চাইলে মদ্যপানের অভ্যাস অবশ্যই ছাড়তে হবে। আই আসক্তি থেকে দূরে থাকলে বয়সকালে দুরারোগ্য ব্যাধি হওয়ার আশঙ্কা থাকবে না।

৪. কাজ বনাম বিরতি
কাজ জীবনেরই অংশ। তাই বলে কাজের চাপে ডুবে থাকলে চলবে না। মাঝেমধ্যে বিরতিও নিতে হবে। এতে ক্লান্তি কমে। জাপানি ভাষায় কাজের মাঝে ২৫ মিনিটের বিরতি নেওয়াকে ‘পমদেরো টেকনিক’ বলা হয়। কাজের ফাঁকে কিছু সময় বিরতি নিলে কাজে মনোযোগ বাড়ে। মনের ওপর চাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এতে মন ভালো থাকে, শরীরও ভালো থাকে।

আরও পড়ুন- যেসব কৌশলে যৌবন ধরে রাখেন কোরিয়ানরা
কাজের বাইরে যন্ত্রের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। ডিজিটাল মাধ্যমে সারাক্ষণ সক্রিয় থাকলে মন, মাথা ও শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ের পর সামাজিক মাধ্যম থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুম ঠিকমতো না হলে শরীরের কোনো কিছুই ঠিক থাকে না। টানা ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। এতে শরীর ডিটক্স হবে। ঘুমানোর আগে প্রাণায়াম আর শবাসনের অভ্যাস করুন। চোখ বন্ধ করে শুয়ে ধীরে ধীরে বুক ভরে শ্বাস নিন। আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। অন্তত পাঁচবার এমনটা করুন। শরীর ও মন শান্ত হবে।

রোজ এসব অভ্যাস মেনে চলার চেষ্টা করুন। দীর্ঘদিন তারুণ্য ধরে রাখতে পারবেন। সেসঙ্গে নানা রোগ থেকে থাকবেন দূরে।