লাইফস্টাইল ডেস্ক

বর্তমানে প্রায় সব পরিবারেই অন্তত একজন ডায়াবেটিসের রোগী রয়েছে। এটি অনেকটা নিঃশব্দ ঘাতকের মতো। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে না রাখতে পারলে ধীরে ধীরে শরীরের বিভিন্ন প্রত্যঙ্গ কার্যক্ষমতা হারাতে পারে। সেসঙ্গে দিনভর ক্লান্তি, স্নায়ুতন্ত্রের ওপর প্রভাব তো আছেই।

চিকিৎসকদের মতে, ডায়াবেটিসকে মোটেও হেলাফেলা করা উচিত নয়। এর জন্য প্রয়োজন সঠিক খাওয়া, নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন আর শরীরচর্চা। অনেকেই মনে করেন, চিনির কারণেই ডায়াবেটিস হয় আর চিনি ছাড়লেই রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে। একথা কিন্তু পুরোপুরি ঠিক নয়। চিনি ছাড়াও দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসে ডায়াবেটিস হতে পারে। চলুন বিস্তারিত জেনে নিই-

সকালের নাশতা না খাওয়া
ঘুম থেকে উঠে তাড়াহুড়ো, কাজের ব্যস্ততা নানা কারণে নাশতা আর করা হয় হয় না? কিংবা দেরিতে ঘুম থেকে উঠে সকালের নাশতা খেতে খেতে দুপুর হয়ে যায়? এই অভ্যাসেই নিঃশব্দে ডায়াবেটিসে ভোগা ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়। সকালের নাশতা বাদ দিলে শরীর শারীরবৃত্তীয় কাজের জন্য শক্তি পেতে জমানো গ্লুকোজ বা শর্করা ব্যবহার করা শুরু করে। এতেই রক্তে শর্করা বাড়ে।

ফাইবারের অভাব
পরিমিত পরিমাণে ভাত খাচ্ছে। খাদ্যতালিকা থেকে চিনিও বাদ। কিন্তু খাবারের ফাইবার নিয়ে ভাবছেন না? ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিন্তু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, ফাইবার ছাঁকনির কাজ করে। খাবারে যথেষ্ট ফাইবার থাকলে খাওয়ার পর রক্তে শর্করা আচমকা বেড়ে যেতে পারে না। পেয়ারা, বেল-সহ বিভিন্ন ফল, শাকসবজি, সালাদে ফাইবার থাকে।

ঘুমের অভাব
ঘুমের সঙ্গে স্বাস্থ্যের সম্পর্ক নিবিড়। বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ঘুম খুব জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যেতে পারে। এর প্রভাবেই শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়তে পারে।

একেবারেই শরীরচর্চা বা হাঁটাহাটি না করা
ডায়াবেটিস হলে শরীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হয়। তা কমাতে গেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। এজন্য নিয়ম করে খাওয়ার পর মিনিট পাঁচেক পায়চারি করা ভালো। সকাল বা সন্ধ্যায় নিয়ম করে হাঁটাহাটি করলে বা শরীরচর্চা করলেও ডায়াবেটিস বশে রাখা সম্ভব। কিন্তু একদমই শরীরচর্চা না করলে রক্তে শর্করা বাড়ে দ্রুত।

মুখরোচক খাবার
মিষ্টি নয়, নোনতাই তো! নিয়মিত ভাজাভুজি খেয়ে ফেলছেন। চিপস, চানাচুর বা জাঙ্ক ফুড ডায়াবেটিকদের জন্যেও অত্যন্ত ক্ষতিকর। এই ধরনের খাবারও এড়ানো দরকার।

মিষ্টি ছেড়েছেন কিন্তু নোনতা খাবার ঠিকই খাচ্ছেন? নিয়মিত ভাজাভুজি, চিপস, চানাচুর, জাঙ্কফুড খাওয়া চলছেই? এসব খাবারও কিন্তু ডায়াবেটিকদের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।