লাইফস্টাইল ডেস্ক

ঘুম অনেক সময় আমরা বিলাসিতা হিসেবে দেখে থাকি। কাজের চাপ, দীর্ঘ সময় স্ক্রিন দেখা, দুশ্চিন্তা—এসবের কারণে ঘুমের সমস্যা হয়। কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে, কম ঘুম শুধু ক্লান্তি বাড়ায় না, পুরুষের হরমোন ও প্রজনন ক্ষমতাতেও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘ সময় সঠিকভাবে ঘুম না হলে শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের পরিমাণ কমে যেতে পারে। এই টেস্টোস্টেরন পুরুষের যৌন স্বাস্থ্য ও শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের সঙ্গে টেস্টোস্টেরনের সম্পর্ক কেমন?

টেস্টোস্টেরন মূলত গভীর ঘুমের সময় তৈরি হয়। বিশেষ করে রাতের গভীর ঘুমের পর্যায়ে এটি সবচেয়ে বেশি নিঃসৃত হয়। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষকরা বলেছেন, আমাদের শরীরের জৈব ঘড়ি বা সার্কেডিয়ান রিদম ঘুম ও জাগরণ চক্রের পাশাপাশি হরমোনের ভারসাম্যও নিয়ন্ত্রণ করে। এই ঘড়ির কেন্দ্রবিন্দু হলো মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসে থাকা সুপ্রাকায়াজম্যাটিক নিউক্লিয়াস। নিয়মিত ঘুমের সময়ের ব্যাঘাত হলে এই নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা বিগড়ে যায় এবং টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন কমে যায়।

শুক্রাণুর ওপর কম ঘুমের প্রভাব

কম ঘুম শুধু হরমোনের ওপরই নয়, শুক্রাণুর সংখ্যাও কমাতে পারে এবং তাদের গুণগত মানও নষ্ট হতে পারে। ইউরোপীয় গবেষণাগুলোতে দেখা গেছে, যারা নিয়মিত পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায়, গতিশীলতা কমে যায় এবং গঠনগত সমস্যা দেখা দেয়।

চিকিৎসকরা বলেন, টেস্টোস্টেরন কমে গেলে শুক্রাণু উৎপাদনের প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, যা পুরুষের উর্বরতাকে ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। অনেক সময় এই সমস্যা বাইরের দৃষ্টিতে বোঝা যায় না।

বর্তমান জীবনের সবচেয়ে বড় বাধা হলো অনিয়মিত ঘুম। রাতের পর রাত কাজ করা, স্ক্রিনের আলো, মানসিক চাপ—এসবের কারণে মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিতে পারে না। স্ক্রিন থেকে নিঃসৃত নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যার ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত মাত্র চার-পাঁচ ঘণ্টা ঘুম শরীরের জন্য কখনোই স্বাভাবিক নয়। এটি শরীরের ভেতরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে।

ভালো খবর হলো, এই ক্ষতি অনেক সময় ঠিক করা সম্ভব। নিয়মিত নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহার কমানো, হালকা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা মেডিটেশন—এসব অভ্যাস ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

চিকিৎসকরা বলেন, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের গড়ে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম হলে টেস্টোস্টেরন স্বাভাবিকভাবে উৎপন্ন হয়। অর্থাৎ, ভালো ঘুম শুধুমাত্র বিশ্রাম নয়, এটি পুরুষের প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমকে অবহেলা করা মানে শরীরের সঙ্গে আপস করা। বিশেষত পুরুষদের ক্ষেত্রে, দীর্ঘ সময় কম ঘুম তাদের ক্লান্তি ও প্রজনন সক্ষমতাকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে পারে। সুস্থ হরমোন ও শুক্রাণুর জন্য ভালো ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।