লাইফস্টাইল ডেস্ক

শীতের হাওয়া গায়ে লাগতেই বেড়ে যায় ব্যথা বেদনা। হাঁটুর ব্যথা, কোমরের ব্যথা, ঘাড় ব্যথার মতো জয়েন্টের ব্যথা এসব ভোগায় খুব। অনেকেই শীতের সময় বাতের ব্যথায় কাবু হয়ে পড়েন। কারণ এসময় ব্যথার কষ্ট বাড়ে।

শীতে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু ঘরোয়া উপায় মানতে পারেন। চলুন বিস্তারিত জেনে নিই-

ঠান্ডা থেকে দূরে থাকুন:
হাঁটু, কোমর বা অস্থিসন্ধির ব্যথার জায়গাগুলোতে যেন ঠান্ডা না লাগে সেদিকে খেয়াল রাখুন। গরম পোশাক পরুন। গরম পানির সেঁক দিলেও আরাম লাগবে। শীতের দিনে বাইরে বের হলে হাঁটুতে পরার ক্যাপ পরতে পারেন। নয়ত গরম কাপড়ের তৈরি হোস বা গেঞ্জি ব্যবহার করুন।

হালকা ব্যায়াম করুন:
ঠান্ডা পড়লে বাইরে কম বের হওয়া হয়। বয়স্করা হাঁটাচলাও তেমন একটা করতে চান না। কিন্তু শুয়ে বসে থাকার প্রবণতা বাড়িয়ে দেয় জয়েন্টের ব্যথা। তাই বাড়ির মধ্যেই পায়চারি করুন। হালকা ব্যায়াম করতে পারলে আরও ভালো হয়।

পুষ্টিকর খাবার খান:
ভিটামিন ডি, ক্যালশিয়াম, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো উপাদান হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে। খাদ্যতালিকায় রাখুন শাকসবজি, দুধ, বাদাম, টকদই, ডিমের মতো পুষ্টিকর খাবার। শরীর সুস্থ রাখতে ভিটামিন, খনিজেরও যথেষ্ট ভূমিকা থাকে।

শোয়া-বসার ভঙ্গি:
শীতের দিনে বয়স্করা জবুথবু হয়ে যান। কুঁকড়ে শোয়া-বসার ফলে শারীরিক ভঙ্গিও বদলে যায়। এর ফলেও অনেক সময় ব্যথা বাড়ে। সেক্ষেত্রে শোয়া, বসা, হাঁটার ভঙ্গির দিকেও নজর দেওয়া জরুরি।